Polivitamínicos Funcionam? O que a ciência diz sobre Eles?
Polivitamínicos são suplementos usados de forma normal por muitas pessoas no mundo. Nas últimas décadas a sua popularidade está aumentando. Neste Artigo vamos descobrir se os polivitamínicos funcionam como muitos pensam ou se ainda existem algo que muitos não sabem.
Muitas pessoas acreditam que estes produtos podem ajudar a melhorar a sua saúde e até, equilibrar a sua alimentação errada, por isso tentam utilizar os polivitamínicos como forma de compensação ou “Desencargo de consciência”.
O Que São Polivitamínicos?
São suplementos que contém vitaminas e minerais de forma variada, muitas vezes podem ser adicionado a outros nutrientes.
Ainda não existe nenhuma padronização dizendo qual a composição real dos polivitamínicos. Eles variam de acordo com a marca e produto.
Podem ser chamados por nomes diferentes como:
- Polivitamínicos,
- Multiminerais,
- Multivitamínicos,
- Multis,
- Múltiplos ou
- Vitaminas.
Estão disponíveis em muitas formas:
- Comprimidos,
- Cápsulas,
- Gomas mastigáveis,
- Pós e
- Líquidos.
Marcas de Referência
Centrum e Pharmaton
Posologia dos Polivitamínicos (Como devo usar?)
A maioria deles você deverá tomar Uma ou Duas vezes ao dia, sempre leia o rótulo e siga as instruções recomendadas antes de consumi-los.
Polivitamínicos estão disponíveis em farmácias, grandes lojas de desconto, supermercados e até em lojas pela internet.
O Que Contém nos Polivitamínicos?
Grande parte deles se apresenta com 13 vitaminas e 10 minerais num total de 23 e pelo menos 16 destes são essenciais para a saúde.
Muitos deles participam em reações enzimáticas no corpo, ou funcionam como hormônios, moléculas de sinalização ou elementos estruturais.
Nosso corpo necessita desses nutrientes para a reprodução, manutenção, crescimento e regulação dos processos corporais.
Muitas dessas vitaminas e minerais podem estar presentes nos Polivitamínicos, mas em diferentes formas e quantidades. Também podem conter outros ingredientes como ervas, aminoácidos e ácidos graxos.
As Informações Nutricionais dos Polivitamínicos Podem Estar Erradas
Na maioria das vezes muitos suplementos dietéticos não são regulados por uma fiscalização, polivitamínicos podem conter quantidades superiores ou inferiores de alguns nutrientes, ou seja, nem sempre o que está escrito na etiqueta de informação nutricional é o que parece.
Em alguns casos, eles podem não conter todos os nutrientes que são listados.
Em outros casos podem não conter somente aquilo que está especificado no rótulo de informação nutricional. Infelizmente existem muitos casos de fraude na indústria de suplementos, por isso é importante comprar de um fabricante respeitável.
Além disso, os nutrientes dos polivitamínicos podem ser derivados de alimentos naturais ou sintetizados em laboratórios.
Polivitamínicos e Doença Cardíaca
A doença cardíaca tem sido a causa mais comum de morte no mundo.
Muitas pessoas acreditam que tomar polivitamínicos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas a evidência ainda não é clara.
Os resultados de estudos observacionais sobre os polivitamínicos e doenças cardíacas não são concretos. Alguns pesquisadores descobriram um risco reduzido de ataques cardíacos e morte, enquanto outros não encontraram efeitos.
Por mais de uma década, os Pesquisadores do Health Study II investigaram os efeitos do uso de polivitamínicos diariamente em mais de 14.000 médicos do sexo masculino, de meia-idade.
Não encontraram nenhuma redução de ataques ca
rdíacos ou derrames, e não houve redução na mortalidade.
Um estudo recente constatou que entre as mulheres, que usaram polivitamínicos durante pelo menos três anos obtiveram um risco 35% menor de morrer de doença cardíaca. Nos homens não teve o mesmo efeito.
Vários estudos observacionais têm constatado que os usuários de polivitamínicos podem ter um menor risco de doença cardíaca. No entanto, vários outros não encontraram nenhuma conexão. No geral, a evidência é mista.
Polivitamínicos e o Câncer
As evidências por trás dos polivitamínicos e o risco de câncer também são contraditórias.
Alguns estudos não encontraram efeito sobre o risco de câncer, enquanto outros têm ligado o uso de polivitamínicos ao aumento do risco de câncer.
Uma avaliação olhou para os resultados a partir de 5 estudos randomizados e controlados, com um total de 47.289 participantes.
Eles encontraram um risco 31% menor de câncer em homens, mas nenhum efeito em mulheres.
Dois estudos observacionais, um de mulheres e outro para os homens, o uso de polivitamínicos ligada em longo prazo com um risco reduzido de câncer de cólon.
Pesquisadores americanos do Health Study II também descobriram que em longo prazo, o uso de polivitamínicos diariamente reduziu o risco de câncer em homens sem histórico de câncer. No entanto, não teve efeito sobre o risco de morte durante o período de estudo.
Alguns estudos têm relacionado o uso de polivitamínicos para redução do risco de câncer. No entanto, outros estudos não encontraram nenhum benefício, e alguns até encontraram um risco aumentado.
Polivitamínicos Podem melhorar a Função Cerebral e Humor
Polivitamínicos são estudados para vários fins, incluindo a função do cérebro e saúde ocular.Vários estudos descobriram que os suplementos polivitamínicos podem melhorar a memória em adultos e idosos.
A suplementação também pode melhorar o humor ou reduzir os sintomas depressivos. Isso faz sentido, porque muitos estudos descobriram ligações entre o humor pobre e deficiências nutricionais.
No entanto, outros estudos não encontraram alterações no humor.
Alguns estudos ligam a suplementação polivitamínico para a melhoria da memória e humor. No entanto, outros estudos não encontraram alterações no humor.
Polivitamínicos Podem Melhorar a Saúde dos Olhos
A idade a degeneração macular são as principais causas de cegueira em todo o mundo.
Um estudo descobriu que tomar vitaminas e minerais antioxidantes pode retardar sua progressão. No entanto, não há nenhuma evidência de que impeça que a doença desenvolva em primeiro lugar.
Há também alguma evidência de que os polivitamínicos podem reduzir o risco de cataratas, outra doença ocular muito comum.
Vitaminas e minerais antioxidantes podem ajudar a retardar a progressão de doenças que causam cegueira.
Polivitamínicos Funcionam ou Podem ser Prejudiciais em Alguns Casos
Muito nem sempre quer dizer Melhor e saudável em nutrição.
Embora altas doses de algumas vitaminas e minerais sejam boas, outras podem ser seriamente prejudiciais.
As vitaminas são classificadas em dois grupos, com base na sua solubilidade:
- Solúvel em água: Quantidades excessivas destas vitaminas são expelidas pelo corpo.
- Solúveis em gordura: O corpo não consegue livrar-se delas de maneira fácil, e quantidades excessivas podem acumular-se durante longos períodos de tempo.
Exemplos de vitaminas solúveis em gordura incluem vitamina:
A, D, E e K.
Vitaminas E e K são relativamente não tóxicas. No entanto, a vitamina A e vitamina D podem exceder a capacidade de armazenamento do corpo, com efeitos tóxicos.
As mulheres grávidas precisam ter um cuidado especial com o consumo de vitamina A, quantidades excessivas têm sido associadas a defeitos de nascimento dos bebês.
A toxicidade da vitamina D é extremamente rara, e é improvável que isso aconteça com o uso de polivitamínicos. No entanto, a toxicidade pela vitamina A ocorre ao longo do tempo.
Se você comer um monte de alimentos ricos em nutrientes e, em seguida, tomar um polivitamínico em cima disso, você pode facilmente exceder a dose diária recomendada de muitos nutrientes.
Os fumantes devem evitar polivitamínicos com grandes quantidades de betacaroteno e vitamina A, pois ela pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pulmão.
Minerais também podem ser prejudiciais em suplementação de alta dose. Por exemplo, altas doses de ferro podem ser perigosas para as pessoas que não precisam dele.
A ingestão de grandes doses de determinados nutrientes pode ter efeitos nocivos. Isso é mais provável de ocorrer se você tomar um polivitamínico de alta potência no topo de uma dieta em nutrientes.
Quem Deve Tomar um Polivitamínico?
Não há evidências de que os polivitamínicos devam ser recomendados para todos.
Na verdade existem muitas chances são de que eles podem causar danos em alguns indivíduos.
No entanto, há determinados grupos de pessoas que podem se beneficiar completando a sua dieta com vitaminas e minerais.
Esses incluem:
- Os idosos: a absorção de vitamina B12 diminui com a idade, e idosos também podem precisar de maiores quantidades de cálcio e vitamina D.
- Veganos e vegetarianos: Essas pessoas estão em alto risco de deficiência de vitamina B12, uma vez que esta vitamina é encontrada apenas em alimentos de origem animal. Elas também podem estar com falta de cálcio, zinco, ferro, vitamina D e ácidos graxos ômega-3.
- As mulheres grávidas e lactantes: mulheres grávidas e lactantes devem conversar com seu médico sobre isso. Alguns nutrientes são necessários, enquanto outros (como a vitamina A) podem causar defeitos congênitos se for usado em grandes quantidades.
Outras Pessoas Podem se Beneficiar Tomando Polivitamínicos
Pessoas que tiveram a cirurgia de perda de peso estão em dietas de baixa caloria, têm um apetite pobre ou não recebem nutrientes suficientes de comida sozinhos por algum motivo.
Se nada disto se aplica a você, então você pode ser capaz de encontrar um multivitamínico de alta qualidade adequado. Por exemplo, você pode encontrar formulações específicas para homens, mulheres, mulheres grávidas, etc.
Algumas pessoas podem precisar de maiores quantidades de certas vitaminas ou minerais. Isso inclui mulheres grávidas e lactantes, idosos, vegetarianos, veganos e outros.
Alimentação Natural é Sempre o Melhor
Polivitamínicos não é a chave para uma ótima saúde.
De fato, a evidência de que eles melhoram a saúde para a maioria das pessoas é fraca e inconsistente. Alem disso ainda podem causar danos em alguns casos.
Se você tem uma deficiência de nutrientes, então é muito mais inteligente complementar a sua alimentação com aquele que está faltando. Polivitamínicos contêm grandes quantidades de tudo e na maioria das vezes não são necessários a você.
Além disso, tomar um polivitamínico para “consertar” uma dieta pobre é uma má ideia. Comer uma dieta equilibrada, comida de verdade é muito mais provável garantir uma boa saúde em longo prazo.
Sempre que possível você deve atender às suas necessidades de nutrientes, contudo sempre tente repor de forma natural, tentando evitar os suplementos.
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