Como Diminuir o Cortisol no Organismo?

Antes de falarmos sobre como diminuir o cortisol no organismo, primeiramente veremos o que é? E como ele funciona?

O que é o Cortisol?

É o principal hormônio do estresse do seu corpo, digamos que ele é um sistema de alarme presente em sua natureza. Age em conjunto com certas partes do seu cérebro para controlar seu humor, motivação e medo.

Normalmente, o cortisol ajuda a regular o peso, o apetite, o metabolismo corporal, a pressão arterial e a glicose. O problema é quando você está sob estresse constante. Isso pode causar aumento da ansiedade ou depressão, dores de cabeça, problemas de memória, confusão mental, problemas digestivos, queda da imunidade, ganho de peso, insônia, pré-diabetes e muito mais.

Onde o Cortisol é Produzido?

O cortisol é produzido nas Glândulas Suprarrenais ou Adrenais. Elas tem forma de triângulo e ficam localizadas na parte superior dos seus rins.

O cortisol desempenha um papel importante em várias coisas que seu corpo faz.

Como por exemplo:

• Gerencia como seu corpo usa carboidratos, gorduras e proteínas

• Mantém a inflamação baixa

• Regula sua pressão arterial

• Controla o açúcar no sangue (glicose)

• Controla seu ciclo de sono

• Aumenta a energia para que você possa lidar com o estresse e

• Restaura o equilíbrio do organismo
  

Como o Cérebro Regula o Cortisol?

Através do hipotálamo e da glândula pituitária (hipófise), estas partes do cérebro podem sentir se seu sangue está com os níveis corretos de cortisol.

Se o nível estiver baixo, seu cérebro ajusta a quantidade de hormônios que produz. Com isso as glândulas suprarrenais captam esses sinais e logo elas ajustam a quantidade de cortisol que será liberado. Já os receptores de cortisol que estão presentes na maioria das células do corpo recebem e usam o hormônio de diferentes maneiras.

As necessidades de cortisol serão diferentes de acordo com situação em que vivermos. Por exemplo, quando seu corpo está em alerta máximo, o cortisol pode alterar ou desligar funções que atrapalham. Isso pode incluir seus sistemas digestivo ou reprodutivo, seu sistema imunológico ou até mesmo seus processos de crescimento.

Após passar por um período de estresse com perigo e  pressão,  o seu corpo procura maneiras de como diminuir o cortisol no organismo. Dessa forma o seu nível de cortisol deve se acalmar, logo o seu  coração, pressão arterial e outros sistemas do corpo voltarão ao normal.

Mas se Você Estiver Sob Estresse Constante e o Botão de Alarme Permanecer Ligado?

Às vezes, os  níveis de cortisol podem sair do controle. Isso pode inviabilizar as funções mais importantes do seu corpo. Em seguida levando a vários problemas de saúde, como:

• Ansiedade,

• depressão, dores de cabeça

• Doença cardíaca

• Problemas de memória e concentração

• Problemas com a digestão

• Problemas para dormir

• Ganho de peso

Síndrome de Cushing Pode Causar Cortisol Elevado?

Um nódulo (massa) em sua glândula adrenal ou um tumor na glândula pituitária do cérebro pode fazer com que seu corpo produza cortisol em excesso. Isso pode causar uma condição chamada Síndrome de Cushing. Ocasionando um rápido ganho de peso, fragilidade na pele, fraqueza muscular, diabetes e além disso, outros problemas de saúde.

Doença de Addison Pode Ser a Causa de Baixos Níveis de Cortisol?

Se o seu corpo não produz o suficiente desse hormônio, então você pode estar em uma condição que os médicos chamam de Doença de Addison.

Normalmente, os sintomas aparecem com o tempo. Eles incluem: Alterações em sua pele, como escurecimento em cicatrizes e dobras cutâneas, cansaço com frequência, fraqueza muscular que piora com diarréia, náuseas, vômitos, perda de apetite, peso e pressão sanguínea baixa.

Medicamentos Para Cortisol Baixo

Se o seu corpo não está produzindo cortisol suficiente, seu médico pode prescrever alguns medicamentos como: dexametasona, hidrocortisona ou prednisona.

Saiba Como Diminuir o Cortisol no Organismo de 10 Maneiras 

Cuidar do seu bem-estar mental é sempre importante. O estresse e a ansiedade a longo prazo podem ser prejudiciais para sua saúde física e mental. Por isso é muito importante saber como diminuir o cortisol no organismo.

Quando os níveis de cortisol aumentam, em vez de regular outras funções corporais, como os sistemas digestivo e imunológico, por exemplo, toda a energia do corpo é usada para lidar com o estressor. Fazendo uma analogia, podemos pensar que estamos sendo perseguidos por um leão. Ou seja,  se você está sendo perseguido por um leão, não está preocupado em pegar um resfriado, evacuar ou se alimentar. Está preocupado em correr ou até quem sabe lutar pela sua sobrevivência.

Abaixo escrevemos 10 maneiras que vão ajudá-lo a como diminuir o cortisol no organismo e manter um estado de espírito calmo. São mudanças no estilo de vida que você pode levar consigo por toda a vida.

1- Coma Uma Dieta Baseada em Vegetais e Alimentos Integrais.

Uma dieta pouco saudável cheia de açúcares adicionados e alimentos processados aumentará os níveis de cortisol e o colocará em maior risco de pressão alta e diabetes. Procure alimentos com bastante fibra (frutas e vegetais são ótimas fontes) porque a fibra ajuda a regular as bactérias intestinais, o que, por sua vez, ajuda a regular os hormônios. A dieta é realmente importante, ela é 80% da batalha.

2- Como Diminuir o Cortisol no Organismo Tomando Vitaminas?

Os suplementos não devem substituir uma dieta bem equilibrada e devem ser monitorados por um médico. Mas caso seja recomendado, o mineral mais importante que usamos em nossa prática clínica é o Magnésio, Ele ajuda a regular os níveis de cortisol. Vitamina B12, ácido fólico e vitamina C também podem ajudar a apoiar o metabolismo do cortisol.

3- Pratique Exercícios de Respiração

Vários estudos revelam os benefícios de exercícios de respiração profunda por pelo menos cinco minutos, três a cinco vezes ao dia. Pesquisas mostram que ajuda a diminuir os níveis de cortisol, aliviar a ansiedade, depressão e melhorar a memória. Para começar, tente usar um aplicativo. Existem alguns em sua loja de App.

4- Reduza a Ingestão de Cafeína.

Pessoas que apresentam estresse crônico podem experimentar algo que é coloquialmente chamado de fadiga adrenal, tal qual ocorre quando os níveis de cortisol estão desequilibrados. Isso os deixa extremamente cansados e, portanto, muitas vezes dependem da cafeína para passar o dia. É um ciclo vicioso: a cafeína passa e eles ficam exaustos novamente. A cafeína pode aumentar os níveis de cortisol e não resolve a raiz do problema, que é equilibrar os níveis hormonais.

5- Dormir Adequadamente.

Para permitir que o corpo se cure, precisamos de pelo menos sete a oito horas de sono. Como diminuir o cortisol no organismo, se você não dorme direito? É tão importante, mas muitas vezes é colocado em segundo plano em meio às nossas vidas ocupadas.

6- Faça Exercícios Regularmente.

De acordo com vários estudos, Trinta a 50 minutos diários é o padrão recomendado de atividades físicas. Passear com seu cachorro não conta, você deve ser levado ao limite em que pode conversar enquanto se exercita, porém não pode cantar.

7- Faça Um Caderno de Anotações.

Às vezes, apenas colocar os pensamentos no papel ajuda muito. Se forem pensamentos felizes, você pode revivê-los, e se forem pensamentos estressantes, você pode limpá-los para não ficar revisando-os continuamente em sua cabeça.

8- Como Diminuir o Cortisol no Organismo Fazendo um Hobbie?

Tocar um instrumento, desenhar, fazer artesanato, jardinagem, participar de atividades que lhe trazem alegria são distrações úteis de pensamentos e situações estressantes.

9- Tenha Mais Contato com Meio Ambiente

Simplesmente estar na natureza entre árvores, flores, pássaros e plantas podem ter um efeito calmante na mente. Se puder, dê uma volta no quarteirão, sente-se na varanda da sua casa. À medida que o clima fica mais quente, fica mais fácil fazer pausas e passar o tempo ao ar livre.

10- Não Deixe o Medo te Dominar.

Sempre que colocamos o medo em primeiro lugar, não conseguimos raciocinar direito. Isso acaba nos levando a  tomar decisões impróprias e impulsivas que não tomaríamos de outra forma. Estar atento, respirando fundo e participando das dicas acima o ajudará a enfrentar os problemas da vida com positividade.

Afinal Como Diminuir o Cortisol no Organismo Usando as Dicas Acima?

Enfim, você não precisa lidar com todas essas dicas de uma vez, sabemos que é difícil. A melhor maneira de fazer mudanças duradouras e positivas é fazê-lo pouco a pouco. Acima de tudo, incorpore um ou dois em sua rotina de cada vez até que se tornem hábito e adicione lentamente outros. Lento e constante muitas vezes ganha a corrida.

Gostou de saber mais sobre como diminuir o cortisol no organismo? Esperamos que tenha gostado e volte  todas as vezes que quiser saber dicas e informações para melhorar a aumentar sua saúde a cada dia. Para mais artigos como este você encontra aqui em nosso site Aumente Sua Saúde.com.